减了那么久的肥还是瘦不下来？ 因为你还不晓得华西医生这8个减肥小技巧！

今天推送的第一条，我们说了一下现在流行的网红饮食减肥法，也教了大家该咋个减肥才是安全的、健康的。

但说实话，对很多减肥困难户来说，即使晓得100种、1000种减肥法还是没得用，毕竟肥年年月月天天都在减，但体重还是一如既往的坚挺。

尤其像皮西西的这位盆友一直以来的疑惑，应该很多人都有——

“我现在晚上根本不咋个吃饭，还在健身，为啥子都坚持了好长一段时间还是没瘦嘛？！”

管住了嘴也迈开了腿，不瘦没有道理啊？！详细一问之后，终于找到了她瘦不下来的原因——

虽然晚上不咋个吃饭，但人家吃了半个西瓜、一杯奶茶、几块饼干……

虽然一周去两三次健身房，但人家的健身是跑步机上走10分钟+自拍10分钟+P图10分钟+发朋友圈1分钟+回留言N分钟，然后就走了……

你们说，这样子，咋个会瘦的下来？

 像这样的朋友，华西医院中西医结合科专门负责针灸减肥治疗（对，就是拿针ju你的）的吕建琴麽麽 医生也遇到不少，为了彻底地再拯救大家一把，这份集理论及实操为一体的8个“减肥小技巧”，减肥困难户些一定要看！

不要觉得这句话很空，真正能做到的人不多。

毕竟在想减肥的人的眼睛头，一两斤根本不算啥子，他们的目标一般一来就定的1周10斤，1个月30斤……

讲真，自己能瘦好多斤未必心头真的莫得数哇？

首先，目标定高了，减不下去你会失望，打击减肥积极性；其次，即使你通过饿+架势运动很快瘦下来，身体遭不住先不说，关键是这种强度你可以坚持好久？还有，啥子东西都是循序渐进的过程，胖子不是一天吃成的，好身材也不是一火就能瘦下来的！

所以，自己一定要定合理的短期目标，比如我们建议每周减重0.5~1kg，或6个月内跟开始减肥的体重比减轻5%~10%

这样既不会伤身体，又是可以通过努力实现的目标，这样才有继续下去的动力的嘛。

意思就是，你要随时记录一下自己吃+运动+体重变化的情况。

只有把这些记清楚了，当你在减肥遇到困难或者瓶颈时，拿到这些记录去找医生，医生才能有针对性的帮助你调整食谱或者运动量。

即使你不想去找医生，这些数据对你来说也是一种对自己的了解，每个人的基础代谢率都是有点区别的，在掌握这些数据之后，以后你就再也不得纠结为啥子吃一样的饭，你比别个胖了！

比如就拿称体重这件事来说，根据多项研究显示，建议至少1周记录1次、甚至3天记录1次自己的体重。

长期下来你会发现这件不起眼的小事，在减肥过程中起到鼓励和提醒的作用。

看到油条、烧烤、炸土豆、薯片就是忍不住就想尝几口，但对减肥ing的朋友来说，不管再咋个想吃，麻烦你离这些东西远一点！

在门诊上遇到个反复减肥失败的胖友，美其名曰为了锻炼自己的意志力，每回逛超市都会买一堆膨化食品，虽然当时不得拆开来吃，但过不到好久就会发现这些东西被他不经意的清空了，你说，咋个瘦的下来？

所以，为了避免出现这种情况，大家不要把这些东西买回家或者放在办公室！

不要过高估计自己的毅力，要是这些东西放在手边都可以不张视它们，那你早就瘦下来了，还用得着看这篇文章？！

①不要边看电视边刷手机吃饭。电视剧、综艺都是巴适的下饭菜，经常出现的情况就是，边看电视边耍手机时，你多半都会把饭刨得差不多了，这样不经意间就超标了。只有专心吃饭才注意到自己吃了好多！

②吃饭时嚼慢点，慢点吃你的大脑才能产生“生理性”的饱腹信号，刨得快的话，大脑还不及反应，自然就吃得多哦！

③吃饭中途离开餐桌一会儿（比如上个厕所，洗个手），再回来少吃一点；

④吃饭之前/吃饭时喝杯水。注意了哈，我们说的是水，不是飘了一层油的排骨汤、蹄花儿汤、鸡汤、鲫鱼汤……

当完成了个小目标的时候，记到买点礼物奖励自己！如果是和朋友一起减肥，暂时领先也要奖励自己！

对了，喊你奖励自己不是去猛吃一顿哈！

比如买件小一号、还有点贵的新衣服就很不错！

之前有一项研究，对有家庭成员参与的减肥者以及没有家庭成员参与的减肥者进行对比研究后发现，在研究结束的12个月后，有家庭参与的一组减肥人员平均多减掉3Kg！

所以，减肥期间一定要提醒屋头的人，喊他们弄饭的时候、消遣的时候、想吃宵夜的时候，一定要考虑到你在减肥！尤其那种晚上九十点钟，在你最饿的时候，点了一堆小龙虾、烧烤、卤菜外卖的猪队友，把手机给他没收了！

很多减肥的人屡次失败，是由于自己老是控制不住美食的诱惑，比如今天多吃了块蛋糕或者锅盔，内心就无比的自责，反复陷入这种自责的情绪中，导致心理上产生了对减肥的抗拒。

所以，当出现这种情况时，正确的处理方式是→多吃了一块蛋糕，内心也不要自责，而是应该通过多锻炼一会儿来抵消蛋糕带来的热量。

在减肥过程中，除了身体上的健康，还要注意自己心理上的变化，一旦觉得减肥引起的负面情绪影响了自己的生活、工作状态，请一定一定要征求心理医生的意见，不要觉得不好意思！

这是我们医生在门诊上，两位减肥成功了朋友分享的真实故事→为了控制自己在非吃饭时间内吃其他杂七杂八的东西，其中一位朋友每次吃完饭就马上去刷牙，就光靠这个办法人家半年瘦了6斤！

而另外一个妹子就更直接，吃完饭马上涂口红，而且一定要涂色号最难买、限量版、还有点贵的口红！

这个8个小技巧多数是经过科学论证对减肥有帮助的，而另外的少部分则是我们医生在临床上总结出的减肥成功的经验。

只要你好好生生的用起来，去调整自己在减肥过程中的心态和行为，离健康的瘦下去就不远了！

问：“医生，那你说如果我结交几个瘦子朋友，能不能达到经常刺激自己，对减肥有帮助的效果呢？”

唔……这个……不见得

毕竟，近朱者赤，

近月半者……一起月半

（和胖纸当好朋友3个月以后）

（本文作者为四川大学华西医院中西医结合科吕建琴主治医师，图片源自网络）