【长寿】赵树海父健康长寿104岁秘诀!做6件事轻松延寿、没有慢性病
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今年72岁的80年代知名主持人赵树海近日上节目,被众人称赞气色好,还被称呼「赵老弟」,不过可不只赵树海活得年轻,赵树海的父亲更猛,活到百岁以上,可说是健康长寿代表,而他的养生秘诀也曝光了。
▊赵树海父亲长寿104岁养生秘诀
赵树海3年前曾分享自己父亲高寿104岁的养生秘诀,不抽烟、什么食物都吃也不忌口,三餐定时定量,该睡的时候就睡觉,就算错过了睡觉、吃饭时间,也一定要补回来。他举例,以前父亲从军时,可能因为忙碌整晚没睡,但隔天一早回到家里,也要补眠,当作是「补昨天的觉」,到了晚上则一定要「睡今天的觉」。
赵树海说,父亲有一件坚持100年以上,而且和其他人不一样的地方,就是不跷二郎腿,坐姿永远端正。不过赵树海认为,父亲养生中最重要的一个秘诀是维持情绪平和,不管喜怒哀乐,就是维持「中庸」,不大笑、不大悲,也不会生气,不张狂情绪。
▊消灭生活中促发炎因子、远离慢性病
初日诊所家医科医师魏士航表示,分析赵树海父亲健康长寿的秘诀,核心就是「消灭生活中的促发炎因子」,以现代人来说,慢性病都是从发炎而来,发炎的源头是生活习惯,包括运动、休息、压力处理、睡眠,以健康管理来说,如果这些层面都能照顾好,就能解决慢性病问题,让身体处在低发炎状态。
▊睡眠是健康长寿的关键
重视睡眠是健康长寿中相当重要的关键,很多人都有错误观念,认为老年人不用睡那么多,但其实那是因为老年人对于睡眠节律平衡变差,导致没有办法睡好,实际上还是会建议,成年到老年阶段要维持7~9小时的躺床时间。
魏士航解释,在睡眠期间,身体会进行代谢和修复,并分泌生长激素和荷尔蒙等重要物质。他提到,虽然补眠的效果不如原本睡好,但如果有必要熬夜,还是建议要补眠比较好。
▊情绪在梦中修复,情绪稳定会启动抗衰老荷尔蒙
此外,人的情绪很大部分也是在睡眠中修复,以前大家不知道梦境的意义,梦境是透过重组情绪,让情绪能在脑内被调节,如果快速动眼期没有睡够,情绪反而会变差。
魏士航说,情绪稳定也能让身体拥有足够的抗衰老荷尔蒙。当面临压力时,身体会分泌较多的压力荷尔蒙和肾上腺素,这些都会消耗掉抗衰老的DHEA荷尔蒙。此外,情绪波动和压力状态下,身体会促发炎因子。因此,维持情绪稳定有助于保持足够的抗衰老荷尔蒙。
▊医学实证认证改善睡眠质量、防失眠最有效的科学方法
为了改善睡眠质量,魏士航建议,从调整睡眠行为开始,睡觉环境要昏黑舒适,睡前避免使用手机或看电视,以免影响生理节律。此外,晚上不宜从事激烈运动,进食时间也不要离睡觉太近。保持适当的体温也很重要,核心温度过热会影响睡眠质量。培养规律的睡前仪式也有助于入睡。
魏士航提醒,大家应尽量避免服用安眠药,因为安眠药无法提供身体所需的修复质量,只是让人进入睡眠状态而已。他强调,从行为科学的角度改变生活习惯,是根据实证医学发现最有效改善睡眠的方法。
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