4 个月的宝宝一觉能睡 8 小时，我做了什么？
你家的宝宝晚上都睡几个小时呢？睡眠质量如何？
一起来听听丁香妈妈星球的宝妈 @丸子丸团子 的故事吧。
睡眠情况总结
我家小团子刚刚满四个月，大致摸出了她的作息，列了如下表。这个作息我也不知道算不算规律，除了晚上一觉的时间，以及洗澡的时间很固定，其他睡觉及吃奶的时间都不算固定。但至少，其他宝妈在为怎么让娃睡整觉而焦头烂额的时候，我在担心，这么小月龄娃一觉睡这么长时间会不会影响生长，还是略略有些凡尔赛的。
我做了什么
不想用我用做对什么来博眼球，毕竟养娃我还是个新手，这样的睡眠我也不确定是不是真的正确，只是把我的经历分享一下，是否可取还是交由读者来判断吧。希望我的文字对想要娃睡整觉的宝妈们能有所帮助。
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出生第一天开始就坚持不拉窗帘
刚从医院回来的时候，公公婆婆看到在靠窗的小床里熟睡的娃是百般怜爱，轻手轻脚地拉起窗帘，让房间暗些，生怕打扰到她的睡眠。我使了个眼色，老公立马上前，「刷～」地一把拉开窗帘，认真地和他爸妈科普：别拉窗帘，白天别刻意放低声音，晚上也别开灯，让娃感受白天与夜晚的区别，才能帮助娃快速地建立昼夜节律，让她感受到，白天是有人在活动的，晚上是用来休息和睡觉的。不然白天睡饱了，晚上不睡，大人吃不消的。
2
晚上睡觉之前喝足奶
我是纯母乳，但是月子里我发现团子吃奶特别费劲，吃一会再休息一会，喂趟奶起码一个小时。所以就尝试晚上喂夜奶的时候母乳瓶喂，让她轻松点，一次性喝个够，节约出时间好多睡会觉，白天再亲喂。结果效果还不错，有时候半个小时结束战斗，就能继续睡。这个习惯就慢慢保留下来。团子现在睡觉之前都习惯找奶瓶喝了，一下喝到饱。
3
娃晚上哼唧了不要急着开灯或抱
晚上是瓶喂，我和我妈就能换着带娃。在两个半月龄时，我妈和我报告说，团子一晚能睡六个小时，但我带的时候还是三个小时就醒了。后来我观察了下发现，我妈睡得沉，娃轻声哼唧的时候吵不醒我妈，但我三个小时要吸奶，睡得浅，她一哼唧我就开灯给她热奶去了。于是我改变策略，娃哼唧假装听不到，不开灯，不动作，先观察，娃哭响了再试试拍拍她帮助她接觉，她真的睡不着了再去热奶。
这么做的理论依据是睡眠周期，娃在一整个睡眠周期后就会哼唧，这时候她如果能自己顺利接觉就能进入下一个睡眠周期，继续深睡。这时候开灯或者抱她，反而会让她彻底醒来，需要重新哄睡。
4
白天娃哭了就抱，建立娃的安全感
这点我也不知道是不是和睡眠有关系，但我个人觉得，她饿了马上就能有奶吃，她尿布湿了马上就有人给她换，她能感知到在这个环境里是舒服的，对这个家有安全感了，情绪能放松下来，应该更容易能睡。
5
白天玩的时候多消耗她的体力
出了月子后，白天只要逮着机会，就让娃动，消耗她的体力。出了月子开始趴，会趴了鼓励她翻。具体有哪些活动，丁香妈的《0～3 亲子早教全攻略》课程，就是老早教，给了我很多参考。逮着天气好没有疫情的时候，就带她出门逛，我是觉得外界环境对她大脑造成刺激也会让她睡得好的。
6
努力解决各月龄的睡眠问题
团子在两月龄的时候也有经历肠胀气、落地难的问题。三月龄开始大运动发展了，睡觉不老实了会蹬被子了，下面是我家的一些解决问题的心得。
a. 针对肠胀气，要多竖抱拍嗝，睡一觉起来后做排气操，能直接把屁压出来的那种。
b. 落地难要用嘘声 or 白噪音加裹襁褓，并在放下后再压住她的手压一会。我家这时候没用睡袋，用纱巾就够了。看分享很多宝妈说襁褓裹不来。我的想法是，襁褓是用来防止宝宝的惊跳反射的，所以怎么包不重要，最重要的就是包裹住娃的上身，能压住娃的手，让她顺利入睡就行。白噪音我会害怕影响她听力，所以睡着后十分钟就关了，出了二月闹就基本不用了。落地难，别放弃，坚持放，总能找到自己的解决方法。
c. 会蹬被子的时候，睡袋就安排上了，不是分腿的，是一整个圆兜的那种睡袋，随便怎么踢。
我没做到什么
1
戒奶睡、抱睡
团子到现在还不能自主入睡，基本都靠奶睡抱睡，只有很少的情况下能听着音乐拍着入睡。也不是没想过戒，但一个是团子从肚子里就小，到现在生长速率是达标的，但是身高体重还是偏小，基本是压着最低的生长发育线走的，所以就觉得，能多吃一点奶就多吃一些，所以有机会就尽可能地给她喂，另个也是在床上的拍睡效果不好。目前没有看到奶睡、抱睡影响到我们的整觉睡眠，就先不调整了。
2
特别规律的作息
从开头的作息表也可以看出，我们基本属于抓大放小，晚上八点左右这一觉好好睡，大人就能休息好。白天大人都醒着，她想睡我们就和她一起睡，想玩我们就陪她一起玩，并没有严格的执行吃玩睡。毕竟大人也不会每天的作息都特别规律，觉得也没有必要强求宝宝每天作息都一致。
以上就是我的一些经验分享，也不确定哪些是真的对娃的睡眠产生了影响，也有可能，我就是运气好，生了个天使宝宝吧「哈哈，最后凡尔赛一下。」
大家有什么疑问或者建议，欢迎留言区讨论啦～
朱笑婕
审核专家
IMPI 母婴睡眠咨询师
美国 Happiest Baby 认证婴儿安抚导师
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