为什么你总在不知疲倦地刷着朋友圈？
我们对于社交网络的极度依恋，反映着我们害怕被孤立、渴望抱团和期待正反馈的生物本能。
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语音丨伯凡时间
很多人都有过这种情况：拿起手机刷朋友圈，一刷就是大半个小时，一直不舍得放下。可转过身你问他记住了什么、看到了什么，却又说不出来。
人似乎总有这么一种习惯：不知疲倦地刷着社交网络，浑然不觉时间的流逝，尽管刷了大半天，除了别人的各种热闹状态，什么都没有记住。但是这种情况还是日复一日地发生着。
表面上看，这很简单啊，就是因为无聊嘛。实际上，并不仅仅如此。如果说只是因为无聊，那如何解释我们在很忙的时候、在工作的时候、在明明有更重要的事情需要处理的时候，仍然会发生这样的情况？
不知疲倦地刷朋友圈，至少涉及到三个层次的心理机制。
一、信息
回忆一下，在你童年的时候，是不是有过这样的经历：当某个新奇的玩具（或者服饰）突然流行起来，班里的孩子们就会一窝蜂地去抢购，一两天内，班里就会人手一件。偶尔几个没有买到的小孩，也会各种哭闹缠着父母要买，否则就会觉得自己成了异类，不敢面对同学的眼光，上下学也要躲着别人。
当一种现象成为一个群体中的“文化共识”，或者一种资源成为一个群体的必需品，群体里的所有成员就都会被驱使着向它靠拢。那些无法占有这种资源的个体，就会被群体所孤立。而在我们那进化了数百万年的大脑看来，被孤立意味着什么呢？意味着群体地位的降低，在竞争中处于劣势，意味着很可能被淘汰。
在幼儿园里，如果大家人手一个某某动画片同款玩具，那个空着手的孩子，就很容易被大家排斥，不愿意跟他玩。同样，在一个大学里，如果有人没有手机，或者用的是十年前的塞班手机，也很可能招致别人异样的目光。
无论旁人有意或者无意，无论当事人自己怎么想，“与群体不一样”，很多时候就意味着“失败者”。而在我们这个时代，什么资源是最普适、最常见，又最不可或缺的呢？答案是信息。
我们可以接受各种各样的人，但我们可能很难接受有人完全不知道所有新闻、不懂得任何新兴词汇、不了解任何热议话题。如果真的有这样的人，他也很可能到处都被排斥。
所以，“刷朋友圈”很多时候是一种“信息焦躁”的体现。当我们一段时间没有获得新的信息——可能一两天，几个小时，甚至可能几分钟，因人而异，我们就会陷入一种莫名的焦躁感中。这种焦躁与“无聊”、“空虚”很相似，但又全然不同。它跟我们所处的状态没有太大关系，仅仅是因为大脑长时间得不到“新鲜的刺激”罢了。
我们早已习惯了这个信息爆炸的时代，习惯了不停地在身边的环境寻找新鲜事物来刺激大脑，让它长时间保持活跃。所以，一旦缺乏这种刺激，大脑就会变得疲倦。这几乎可以称为“信息成瘾症”。
我们长时间地刷媒体、社交网络，未必是因为这些信息对我们真的有用。很多时候，只是因为这个过程能够持续不断地产生新鲜刺激，让我们的大脑变得活跃，认为“没有受到抛弃”，仅此而已。
二、距离感
人永远是群体的动物。我们最基本的需求，是安全和安定的需求。如何感到安全？最基本的方式，就是抱团。
简而言之，人需要参与到群体当中，才能真正感到稳定。因为在这种情况下，无论你作出任何行为和决策，背后都有着群体作为靠山。你永远不需要一个人去面对所有压力和负担。所以，我们总是倾向于“拉近自己与群体的距离”，来让自己融入一个群体之中。
很多公司，当需要开除员工的时候，都不会直接开除，因为这样需要赔偿工资。他们会怎么做呢？工资照发，但会把你的工作移交给别人，开会时也不叫上你，平时也把你当空气……这样过了一个月，很多员工就会受不了，自己提出离职。
为什么明明工资照发，工作少了，你却待不下去呢？因为在这个过程中，你会感受到这个群体正在慢慢变得疏远，你正被这个群体排斥。你会发现你与群体的距离正在逐渐拉开。慢慢的，就会对自身的存在感产生动摇。
为什么很多人在家里工作、做事、玩手机的时候，喜欢打开电视，即使什么都听不清楚，也要让它开着？就是因为，通过电视发出的声响，通过这种仪式一般的方式，可以让自己确信“自己跟世界正在以某种方式产生着联系”。这就是一种“拉近距离”的方式。
尽管没有任何信息和新鲜刺激流入，但光是听到外部世界的声音，以及“与其他人在做的事情一致”的心理感受，就足以拉近你与整个外部世界的距离。同样，刷社交媒体，就是通过了解别人的生活状态，让自己感到“我跟别人还有着联系”。
通过社交媒体，我们可以窥见别人的经历、言论、日常生活，甚至可以窥见：最近发生了什么？大家都在关注什么？都在讨论什么？即使我们不参与，只是了解这些，也足以拉近我们与整个世界的距离。
更进一步，在社交网络上，你还可以通过点赞、转发、评论，这些“是个APP都会有”的互动途径，走进别人的生活，参与大众舆论，彻底地将这种距离消弭。这就是社交网络所给予我们的，对参与感和“距离感”的满足。
三、反馈
如果说“信息”和“距离感”是驱使我们去刷朋友圈的主要因素，那么“反馈”则会告诉我们，为什么一刷起朋友圈，就会停不下来。
反馈是什么？很简单。在我们的大脑中，存在着一个“奖赏回路”：当我们做出一个行为，立刻就能获得行为的结果，并且这种结果是有益的，那么，我们的大脑就会认为这种行为对我们是“正面”的，会继续鼓励我们重复这一行为。
如果我们的行为无法产生“即时的结果”，我们的大脑就会要求我们停下或者放弃。原因很简单，大脑会认为这种行为是无效的，是在浪费精力。而在远古时期，浪费精力就意味着竞争劣势，也就意味着失败和死亡。
所以，为什么我们很容易沉迷游戏，却总是很难学习？因为游戏中到处都存在着大量的“即时反馈”：打怪会有声光反应；杀死一个怪会有经验值；运气好还会爆出装备……这些无处不在的正反馈，鼓励着我们投入时间和精力。
而学习基本都无法产生任何“反馈”。你一天背了一百个单词，跟背十个单词，跟一个都没背，不会有任何差别。你的头顶不会伴着悦耳的音乐突然冒出一个“Level UP”，也不会从天上降下彩带和丝带来为你庆祝。
所以，这就可以说明，为什么我们会不知疲倦地刷社交网络。因为只需要轻点刷新，或者手指下拉，就能看到新的信息。这对我们的“奖赏回路”来讲，简直是再丰厚不过的“正反馈”：付出的成本极低，但得到的回报很高。
因此，我们的大脑会要求我们一次又一次地刷朋友圈，直到一直没有新的讯息产生，或者我们已经感到疲劳，新鲜事无法再给我们强有力的正反馈，这种行为才会停止。
那么，我们如何才能管住自己的手，减少因为刷社交网络而浪费时间的情况呢？可以试试下面几种方法：
一、给自己正在做的事赋予一个意义。
上面所说的机制，都属于“本能”。而人是有理性的，克服本能的方法，就是强化理性。简单来说，如果你觉得一件事情很重要、意义重大，你就不容易分心。原因是，除了“即时反馈”，还有一种机制会对行为产生鼓励，那就是“预期”。如果一件事情我们预期会有非常丰厚的收益，或者不做的话会有非常大的损失，那么即使它很无趣、很艰难，我们也可以坚持下去。
二、为自己设定短期目标，并不断攻克。
同样以学习为例。学习是没有反馈的，但我们可以人为地为它设定反馈，最简单的方式，就是为自己设定每天的目标。比如，今天要背100个单词。如果成功实现，就奖励自己一顿大餐——当然，这比较考验自制力。
比较流行的方式，是加入一个群，依靠群友的力量来约束自己。比如，每天都要读一本书，写1000字书评，如果没有发出来，就得在群里发一个红包。这样，一方面可以约束自己，不至于分心；另一方面也可以逐渐积累成就感，让学习渐渐变得跟刷社交网络一样有趣。
三、将漫无目的的浏览，变成有目的的探寻。
如果这些方法都无效，你就是想刷社交网络，那么，有什么办法可以尽量不浪费时间呢？
可以试试这样：当你刷到一个新闻，或者一个不认识的概念时，停下，去搜索这个新闻（或概念），直到你完全掌握了它为止。
这样做的好处是什么呢？你同样在获取信息、拉近距离、得到反馈，但是，同样一段时间过去，你至少了解了几个新闻，弄懂了几个新的概念。这段时间对你来说至少不会毫无收获。如果你还在为浪费时间而懊恼，不妨试试这些方法。
本文作者Lachel，知乎19万赞答主，公众号：L先生的猫（lxianshengmiao）。
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