超七成幼师工作超负荷，92.3%曾考虑转行，压力之下，何去何从？
每到年底或学期末，各行业都会迎来一波离职潮，幼儿教育行业也不例外。一直以来，幼儿教师流动性大就是一种普遍现象，究其根本原因是幼师普遍面临工作压力大、薪资待遇低等问题。北京师范大学一项针对50所不同体制幼儿园的447名教师进行的调查显示，出现明显倦怠倾向的教师人数高达一半以上，超半数老师每天工作近10小时。大象山教育智库《中国幼师生存现状调查》显示，幼师群体平均压力指数达到7.96分（10分最高），整体处于压力较大状态，71%幼师认为工作超负荷，甚至影响自己的正常生活，受访幼师中，92.3%曾考虑转行。
教学、会议、检查、比赛，社会地位、人际关系、工作时间……多种因素导致幼儿教师疲惫不堪。再加之在经济技术迅猛发展的今天，我们被整个社会裹挟着向前，这也在无形中加重了每个人内心的焦灼与无力。
作为教育工作者，我们如何应对压力，以更好地心态构建身边的“意义世界”？本期，我们来聊聊压力这个话题。
01/
梦里突然加速的电动扶梯
据说当代社会挫败感最大的来源之一，是人们不仅感到无力影响身边发生的事情，也无力影响自己的生活。前段时间，我也刚好深深处于这样的挫败感之中。
先去大量阅读一些和压力有关的书籍、资料，看看自己当下正处于哪种水平的压力状态。东京大学有田秀穗教授在《减压脑科学》一书里梳理了高压状态和低压状态下的不同表现，对照自己最近的情况来看，发现没能时常保持心情愉悦，也没法每天睡到自然醒，但记忆力、专注力尚可，食欲也能控制，应该还有救！
那么，如何从高压状态切换到低压状态呢？脑科学研究表明，人脑本具强大的压力调节功能，特别是血清素的分泌，可极大地消解压力。然而，因为电子产品的过度使用、作息的不规律等，这种压力调节功能被严重削弱了。结果，人在压力面前变得不堪一击。
其实，只要重启压力调节机能，就能从根本上改善压力症状。从高压到低压，是有科学依据的，需要3-6个月的时间。前提是我们正确认识压力，多做抑制去甲肾上腺素能神经的事，多做激活血清素能神经的事，比如打坐、散步、瑜伽、流泪、腹式呼吸……也许烦扰我们的事情并没有得以完美解决，但我们与自己的身体和情绪得以和解。
02/
压力是公平的，不只是你
“为什么是我？别人也会这样吗？”当冒出这样的想法，我试图去寻找相应的答案。
当认清这一点，当知道压力不只是单独地攻击某一个人，而是对我们每个人一视同仁，想把压力变成动力的决心就更大了。
03/
不改变思维，
再小的压力都可能把人击溃
但其实压力从来不是一件完完全全的坏事。适度的压力会成为一个人成长的内驱力。我们要做的就是不逃避压力、不被压力左右、学会和压力共处，减掉不可承受的有害压力，留下益于成长的适度压力，清醒地对待压力，才可以获得持久的幸福感受。
01 不要逃避问题，选择迎难而上
02 战胜消极思维，排除情绪“地雷”
03 好好对待身体，增加积极情绪
04 找到压力来源，进行系统应对
05 养成制定目标的习惯，让自己变得更加专注
06 尝试对精力进行管理，有效避免“力不从心”
07 活在当下的时光里面，不忧过去也不惧未来
08 创造更多的心流体验，把无趣的生活变有趣
09 培养恰如其分的自尊心，变得更加自爱与自信
10 温柔又坚定地表达自己，不做没脾气的老好人
11 敢于大胆提出个人请求，胜过长期默默的努力
12 用心经营社会支持系统，不要让自己活成“孤岛”
13 识别人生脚本，走出命运的限定
14 别怕繁重工作，用压力修炼自己
15 乐于帮助别人，幸福一生的秘籍
16 少做无意义的事，过充实的生活
17 坚持不断试错，确立人生方向
18 发现个人优势，并寻找机会发挥它
19 学会高效努力，停止感动自己
20 练就成长思维，变压力为动力
（源自《减压思维》）
04/
当觉察压力，允许自己寻求帮助
当某个阶段被压力压到喘不过气来，如何驱散压力和焦虑呢？网上一搜，有各种各样的方法，结合自己的工作以及性格特点，我发现以下这些是对于我来说切实有帮助的。
允许自己寻求帮助：
如果一件事死磕了很久还没搞定，一定要允许自己及时求助。也许自己熬心熬力的一件事，在领导、同事或家人正确的帮助下，很快就能完成。承认自己需要帮助没什么可耻的。越是忙到焦头烂额，越需要给自己留出一点时间，和别人聊一聊，这也是一种休息、充电。
避免有毒的完美主义：
我不能犯任何错误；我必须是第一名；我不能输给任何人……这些想法都是坑，是我们的压力的来源所在。接受人就会犯错。接受自己不过就是一个普通人。接受这个世界上就是存在着一些无论我们怎么努力也做不了、做不好的事。
制作一张属于自己的“快乐”清单：
首先，开启脑洞，把所有能带来愉悦感的事情都列出来。然后，按照愉悦程度给清单上的活动打分，并评估所需的时间。
如涂色画画需要40分钟，快乐值是6/10。
做一顿美食需要1个小时，快乐值是5/10。
发呆望天需要5分钟，快乐值是2/10。
泡个热水澡需要30分钟，快乐值是3/10。
按照时间情况，选择当天的快乐减压活动。
当大的环境改善艰难漫长，个体如何自救与突围呢？前几日刚好听到中华女子学院附属实验幼儿园胡华园长的分享，提倡用哲学叩开生活世界与教育世界的大门，一方面，思考哲学这类大问题，同时，深刻、专一、踏实做好手上每件小事情。《倦怠社会》一书里说：“倦怠感需要一种有益的自我降解！人类在文化领域的成就，都归功于我们拥有深刻、专一的注意力。”她提到有信念的人才可以生活得更好。在这个时代，要做有担当、内心丰富的幼儿教师，建立起对世界朴素的信任感，构建出一个身边的“意义世界”。我们与世界上最天真可爱的儿童在一起，生活本就鲜活生动，充满乐趣与意义
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你好鸭梨君！
人文幼学摆条来啦！
应接不暇的工作让你喘不过气？
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