热点大家谈|夏日炎炎，如何让宝宝吃得好、睡得香？快来看这些健康养护妙招吧！

6条小贴士，助宝宝养成良好饮食习惯

根据《3-6岁儿童学习与发展指南》，3岁的宝宝应该能熟练用勺吃饭；4岁时，就要学会用筷子吃饭了。在入园前，帮助宝宝学会自主进食，培养其基本自理能力，有助于其更快更好地适应幼儿园生活。另外，学习“好好吃饭”的过程，还能帮助宝宝建立基本的行为规范，树立其规则意识。以下6条“饮食习惯培养小贴士”，供家长们参考——

1、创造就餐“仪式感”：固定宝宝的进餐地点、进餐时间（小于30分钟），鼓励宝宝自己进食。另外，帮助宝宝养成饭前洗手的卫生好习惯，端正其吃饭的态度。

2、 保持安静的就餐氛围：在吃饭时，家长尽可能少交谈，也不要给宝宝提供玩具、电视等娱乐项目，减少TA用餐分心的情况。

3、营造开心的就餐过程：不要强迫宝宝进食，也不要强行提供TA不想吃的食物，应该以鼓励或引导的方式让孩子认识到吃饭是件愉快的事。

4、培养规律的进食习惯：每天应尽量按时吃饭且“过时不候”。此外，应避免让孩子频繁进食。每天5-6餐，即正常三餐之外，可以添加2-3次的水果点心，但睡前1小时内要禁食。

5、多活动多玩耍，增加食欲：多陪宝宝游戏玩耍，维持其能量平衡。宝宝动得多，消耗大，吃饭自然也更香。

6、全家统一认识：若制定了让宝宝自己吃饭的规矩，全家人要严格执行，不能半途而废。

宝宝夏日常见饮食问题这样解——

● 胃口差、挑食：面对这种情况，林医生建议家长可以让孩子参与到食材选购、料理烹饪的过程中，通过感受制作食物的快乐，提升TA对食物的兴趣。家长们也可借鉴幼儿园的食谱菜单，提升餐食的多样性，既保证低糖低盐，亦能逐渐改善宝宝挑食问题。另外需提醒家长——如果宝宝只对一种“食物”挑嘴，并不能算作挑食，不可随意贴标签哦！如果宝宝实在不喜欢吃它，可以用含有同类营养成分的其它食材代替。

● 不好好吃饭，追着喂：给宝宝树立吃饭规矩，固定吃饭时间，且放手鼓励TA自己吃饭，哪怕吃得“脏”一点也没关系。另外，家长们还要注意均衡饮食，不要经常外出就餐或者总是吃几种食物，以免影响孩子的口味和营养摄入。

● 吃饭少，用西瓜代替：水果是不能代替食物来为宝宝提供身体生长所需能量的。建议家长在孩子不肯好好吃饭时，还是以引导或“过时不候”的方式来敦促，勿拿水果（比如当季西瓜）代替正餐。

4个小妙招，助宝宝养成良好睡眠习惯

对于宝宝来说，如果缺乏睡眠或睡眠质量不高，不止影响生长发育，还会出现易怒烦燥、行为障碍等情况。为了更好地促进其身心成长，助其更顺利地适应未来幼儿园集体生活，尽早让孩子养成规律的睡眠作息习惯，让TA睡得好、睡得足是非常重要的。

1、合理安排作息：根据孩子年龄段所需要的睡眠时长，合理规划作息。比如4岁宝宝，每天需睡11-13小时，其中晚上需睡11小时，那么把TA的晚上入睡时间安排在20:00-20:30较为合适，夏天可以稍晚一些。

2、按时入睡：帮助宝宝建立良好的睡前仪式，比如喝奶、换睡衣、读绘本、关灯说晚安等，培养宝宝专属的个性化入睡流程，养成按时睡觉的好习惯。

3、营造良好的睡眠氛围：睡觉时，调整室内温度和湿度，并注意通风。另外，最好关灯保持适宜的光线环境，并降低谈话和电视的声音，尽量减少外界因素对宝宝入睡的干扰。

4、 全家人作息一致：如果可以的话，建议全家人尽量养成一致且规律的作息模式，早睡早起，不熬夜不赖床，以身作则帮助宝宝养成好习惯。

宝宝夏日常见睡眠问题这样解——

● 早上醒得早：夏季日出早、光线亮，可能会导致宝宝早醒。这种情况可以通过使用遮光窗帘改善。但是，如果宝宝晚上睡得早、睡眠时长充足的话，也可能会“早醒”。此时，家长不妨让宝宝玩一会儿，等TA困了再“补眠”，切莫强迫TA再次入睡。

● 不肯午睡：给宝宝制定规律的作息时间表，合理规划吃饭、游戏和睡觉的时间，养成固定的午睡习惯。午睡时，拉上窗帘（不要全部拉上，避免昼夜颠倒），调整室温，让宝宝在舒适的环境中小憩。提醒家长，午睡不要过晚也不要过长，以免影响孩子晚间睡眠。

● 晚上睡觉汗多贪凉：孩子的神经系统以及其他身体部位未发育完善，且汗腺大都集中在头部和背部，因此常在睡着后的几个小时内满头大汗。另外，白天、晚上的温度存在差异，宝宝体温自行调节，也可能会引发出汗问题。适宜的室温大概在26℃左右，切勿因为孩子出汗而贪凉调低室温。

温馨提示：关于隔代养育的几点建议

当下“4+2+1”的家庭结构以及祖辈受教育背景的差异，容易让老人和家长在养育孩子尤其是日常照护时产生理念认识上的分歧。当和祖辈发生意见不合，年轻家长应该如何处理？这里有几点建议：

1、换位思考，避免冲突：当出现冲突时，应先站在祖辈的角度思考，理解他们的情绪，这是解开冲突的第一步。切忌直接剥夺祖辈对孩子养育方式的话语权，这种“粗暴”的情感剥离也会影响孩子的感受和成长。

2、认清角色，学会感恩：祖辈带娃容易有担惊受怕、责任感重大的情绪；这种谨慎、兢兢业业的态度正是爱的体现。家长应感谢其付出，认清祖辈在孩子养育过程中的“帮手”角色，避免出现“挑刺”行为。

3、正视溺爱，合理沟通：“隔辈亲”是一种天然情感，而幼儿在祖辈的细心呵护下也收获了满满安全感。但若祖辈过度溺爱，让孩子养成“坏”习惯，如要追着喂才肯吃饭，则需要明确地指出。通过理性的沟通，帮助祖辈认识到自理能力培养对宝宝的重要性，逐渐学着“舍得”和“放手”。

写在最后

培养宝宝良好的饮食睡眠习惯，并非一朝一夕就能实现，却能令孩子的身心长久受益。家长们应正视孩子的个体差异性，保持耐心，全家步调一致，让宝宝在自主意愿的驱动下，逐步养成独立的进餐习惯和规律的睡眠作息；让宝宝吃得更好、睡得更香，健康充实过夏天，快乐迎接幼儿园新生活！

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*本文由上海学前教育网、上海人民广播电台联合出稿

指导：怡然、如一

主编：吉页

责编：禾令

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