女神节拒绝emo：没事儿，过完今天就好了

当觉察到自己的情绪出现较大波动时，可以合理发泄自己的情绪。用哭、喊、诉、动等方式。哭：适当地哭一场；喊：放声歌唱或大声喊叫；诉：向亲朋好友倾诉衷肠；动：进行剧烈运动。

据心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的情绪纾解方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。

@万桂  

在遇到一些不愉快的事情时，经常会和两个要好的朋友找个休闲吧或者是音乐吧之类的地方，出去互相诉说，再吃点东西，心情就会好转了。

@邓文涛  

有时我会选择跟着Keep运动一小时，出完一身汗再去洗个热水澡。或者与父母或家人、闺蜜倾诉，不放在心里。

@谭文

莫名焦躁时，我会拿起抱枕狂揍一顿。

@朱庭亭 

有时候我会选择用空中瑜伽放松自己，这能让我的身体得到充分拉伸。

@陈明桥 

当我自己出现情绪上的问题时，一般也不会找人说，有时候会选择到空旷的地方吼两声。

@陈丹 

最开始，当我遇到生活中烦闷的事情，我会找到一个树洞。这个树洞可能是我的老公，也可能真的只是一个洞。不停地碎碎念，念到我心情平复为止，把自己心里的烦闷说出来。

@陈佳茵

找好友唠唠嗑，不一定要倾诉自己焦虑的内容，只是坐着聊聊生活趣事、嗑瓜子看综艺、打游戏相互吐槽，也能慢慢让自己从压力的环境中走出来。

@刘金松  

工作中琐碎事情过多，或者和同事有摩擦之类比较让人烦躁的事情，经常会自己包个ktv唱歌发泄情绪。

@李婷

我会选择玩玩游戏，看一些搞笑或者悲伤的电影，大声笑或者哭出来。

@王晨涛

结合兴趣爱好调整情绪，如篮球运动、摄影采风、电子竞技等方式。

著名的行为主义心理学家斯金纳认为，成人对儿童某些行为和情绪的关注，会提高这些行为再次发生的频率。因此，对幼儿的某些消极情绪，采取回避的方式更能减少他的发生。

对于成人而言，当我们在苦闷、烦恼时，集中精力做一件有意义或者感兴趣的事，有意识地转移注意力，也能暂时忘掉或者冲淡烦恼。

@陈明桥

在家带带孩子，其他会选择看一看悬疑、侦破、警匪之类的电视剧。通常不会太长，十来集、二十集左右的，最近在看比较火的《开端》。

@刘老师  

生活中、工作中，我的压力其实和同龄人差不多。但我现在是两个孩子的父亲，只要想到两个孩子内心就充满了能量，也就不觉得辛苦了。

@刘金松  

和一群朋友玩沉浸式剧本杀，体验另一种人生，暂时忘掉自己的烦恼。

@陈佳茵  

在生活里压力较大的时候，我一般是有几个方法进行缓解：

放空脑袋发呆，每次时间大概20分钟，先把焦虑的事情放旁边，回归到自身，听着音乐让脑子空一点，不使用电子产品，看看窗外的风景，能感受到生活还在；或者购物、睡觉、看书…

@赵瑶瑶

平日里我最大的放松方式应该就是放学后自己的计划，比如有：遛狗、运动、看书听书、整理房间等等，做与工作不一样的事情就是最好的放松方式。

@邓文涛

翻自己朋友圈的美照，或者吃一次火锅、奶茶，有时也会给自己买件衣服，奖励自己一下。

@邹慧霞

我在生活中常有一个习惯，当自己被压力包围的时候，我总是爱用清洁周围的方法祛除压力。

边清洁边思考的习惯是清洁内心缓解压力的办法。当周围的环境经过自己的双手变得整洁、干净、明亮、清晰，我也完成了压力的释放，懂得了压力需要“时时勤拂拭，勿使惹尘埃”的精髓，工作自然轻松自在。

@杨老师

我在自己有压力的时候，首先将时间停下来，用七步洗手法慢慢将手洗净，这时随着水流的声音将脑袋放空3分钟，其次把砚台、毛毡、纸、笔铺在桌子上，选择一本字帖，坐下来一笔一画地临摹，慢慢的心也就静下来了，内心的烦躁也就没有了。

@叶世兰

有时候我会选择短暂地抛开工作，回家打扫卫生、收拾房间、做做饭，第二天也能重新振作起来。

@李萍  

因为养狗，所以当我在工作中、生活里有再大的压力，回到家看到我们家的狗狗，心情就变好了。当你心烦气躁地打开家门，狗狗向你扑来时，那么热情、那么依赖你，所有的情绪也就烟消云散了。

@甘露

会先从自己的兴趣爱好出发，进行放松。比如听歌、烘焙、摄影、旅行，如果这些方式还是不行，我会先睡一觉，睡得昏天暗地，起来满血复活。去继续解决之前没有解决的问题。

@林颖

古代君子有四雅：插花、挂画、点茶、焚香，每次插花都是一次“正念”的练习，花朵的造型和香气让我们的大脑得到有效地放松。

暗示有着不可抗拒和不可思议的力量。心理学家普拉诺夫认为暗示的结果使人的心境、兴趣、情绪、爱好、心愿等方面发生变化，从而使人的某些生理功能、健康状况、工作能力产生变化。

暗示是影响潜意识最有效的方式之一。它超出人们自身控制的能力，指导着人们的心理、行为。暗示往往会使别人不自觉按照一定的方式行动，或者不加思索地接受一定的方式行动。

@邓文涛

给自己设定小目标：工作中的任务绝不带回家，在幼儿园做完。

@陈丹

目前我觉得最好的还是要学会自我调试，不断地进行积极的心理暗示，告诉自己这个事情不管它有多难，或者当下的处境多么艰难，都有解决问题的办法，而自己要做的就是去找到这解决问题的办法，而不是去纠结于现在痛苦的内心，事情最终都会解决。

@叶世兰

当一件事确实很难时，比如要交资料，我会在心理给自己说：没事，过完今天就好了。想着想着，无论好坏，也就把事情做完了。

心理换位法就是与他人换一个位置，站到对方的角度想问题。也就是我们常说的“将心比心”“推己及人”等。通过互换角色，体会别人的情绪与感受，有利于防止不良情绪的产生，或消除自己产生的不良情绪。

@谭文

当自己的感情上出现了问题，最开始会抱怨几句，之后会尝试用手机进行写作，梳理一下自己的情绪。去查找别人写作的关于情感类的文章，在查找和书写的过程中，慢慢发现自己的问题。从追究别人的原因到找自己的问题，问题也就慢慢解决了，情绪也发生了转变。

情绪日记记的是每天自我情绪的情况。即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案。这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建议。

@贺乔 

我会写手帐、日记等来调节自己的情绪。将自己内心不开心或者压力大的点记录下来，听着音乐记录自己内心的时候很治愈。

遇有不良情绪时离开所在环境到大自然中去，大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切那么清新。这些美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂，大自然能够使人旷达胸怀，愉悦身心，对调节心理活动有很好效果。

@李婷 

当在生活中遇到烦心的事情，我会选择出去透透气，感受新鲜空气，蓝天和阳光带给人舒服的感觉，吹风风，让身上的每一个毛孔都得到深呼吸，这样烦躁的心情也能宁静下来。

@孙红 

在我的生活中，种植是释放负面情绪一个很好的方法。如果心情不好就去种花、浇水、嗅花的香味。

虽然植物本身很脆弱，稍微一碰就折了，但总给人欣欣向荣的感觉。在新芽破土而出之时，你会感到生命的顽强。去听花开的声音，特别是在不同场景下，不管是下雨还是晴天，植物都有自己的姿态。

@林颖

“夫虚静恬淡寂寞无为者，万物之本也”，独处是一种能力，成年人的世界没有容易二字，对于压力，心照不宣，有时候你需要朋友，但也需要一个人，享受独处，就是参悟人生。

在上述老师们的分享中，大多是关于事情发生之后，如何用心理学上的常见方法调节自己的情绪。但很多老师无论是在自己的工作中、生活里，当出现问题之后，他们的“特殊体质”会让自己理性分析当前问题产生的原因，在一团乱麻之中，找回自己的秩序。也有的老师拥有良好的工作习惯，来避免突发状况的产生，这也不失为一种办法。

@邓文涛

遇到问题学会沟通，不明白事问清楚，以事论事（对待工作）。

@王晨涛

作为一名男性幼儿教师，我会客观分析压力来源，及时调整工作状态及工作思路。下班后，另外还有部分管理岗位压力，我会了解班级及教师现状，及时与教师、家长沟通，积极地寻找解决问题的方法。

@叶世兰 

面对工作中带来的压力，我经常的做法，它是一个招，但并不妙。比如说工作多或者工作难，我心里就会一直想着他，进而加班加点地把这个事情做了，心里才能够舒坦下来，这是我经常做的一种方式。

@王彤莉  

压力大的时候，我想它是个“对话信号”。

当我们觉察到身体出现了各种难以承受的痛苦时，或许“压力”已变成了庞然大物，我们需要和自己的身体对话，用感性和情绪与内心对话，看看有是否有其他方式去生活和工作。

比如，问问自己的烦躁难受的情绪从哪里来？积累了多久？自己在恐惧和烦躁些什么？自己的超负荷到底是所求何物？然后作出一些选择和调整。

@朱庭亭  

生活中，很多事情对我来说是很难的时候，我会先制作一个待办事项的清单，把要做的事情先梳理出来，从最简单的或者当下最容易的事情做起，当我把他们全部做完的时候，看到清单上都被我画完了，我就会觉得好解压，很有成就感。

01、数颜色法

最近，一位美国心理学家费尔德提出来一种控制情绪的有效方法，即“数颜色法”。其操作方法是，当你不满某个人或某个事，想要大发脾气时，如果有可能的话，暂停手中的工作，找一个没人的地方，做下面的练习：

首先，环顾四周的景物，然后在心中默念：那是一面白色的墙壁、那是一张浅黄色的桌子、那是一把深色的椅子、那是一个绿色的文件柜......一直数到十二，大约三十秒左右。

02、升华法

升华一词是弗洛伊德最早使用的，他认为将一些本能的行动如饥饿、或攻击的内驱力转移到一些自己或社会所接纳的范围时，就是所谓的升华。

有打人的冲动，借锻炼拳击或摔跤的方式来满足；喜欢骂人，以成为评论家来满足自己......

升华是一种很有建设性的心理作用，也是维护心理健康的必需品，在暗示生活中个体的某些行为和欲望，是与社会规范不相符合的，如果直接表达出来，就可能产生不良后果而受到责罚。因此必须改头换面，以迂回曲折的方式表现出来。采取社会较能接受的方式，同样可以发泄自己本来的情感，而不会引起内心的焦虑与紧张。

03、注意力调控法

当你情绪不佳时，把注意力调整到你过去的光辉之处，来一段美好的回忆；当你对某人有看法时，把你的注意力调整一个角度，看看此人对你好的一面；当你对某事有反感时，把你的注意力调整一百八十度，看看事物的另一面。这样也许能改变你的情绪，使你的心情更加愉快，使你的生活、工作、学习更加顺利。

04、自我平衡法

事情真有这么严重吗？当自己因为工作、人际交往中出现的问题感到压力时不妨冷静想一想，你会发现其他人和自己一样，或多或少都有过一些失败的经历，谁也不是完人。因此，失败的人，丑的人，办错事的人并不止你一个，何必为此而烦恼呢。

这些行为或现象是任何人都可能发生的，无须过多地自责。只是记住，当下次再遇到这些情况时，别忘了勇敢面对、正确对待就是了。这样，在日常生活或工作当中，遇到不顺利或遭受挫折时，心态就会平衡，情绪就会稳定。